3 peppuharjoitusta, jotka parantavat peppusi näyttämistä

Skincare.comissa iho ei ole ainoa asia, jonka haluamme pitää täydellisessä kunnossa. Hyvin tasapainoisesta, superfoodeja sisältävästä ruokavaliosta lihaksiemme kiinteyttämiseen ja kiinteyttämiseen, terveys ja kunto ovat samalla tasolla kuin suosikkiihonhoito-ohjelmamme ja -ruokamme - varsinkin kun hikoilu voi hyödyttää ihoa vähentämällä henkistä stressiä ja edistämällä hyvät yöunet. Jaamme eteenpäin kolme ystävämme kuratoimaa pakaraharjoitusta, personal trainer Brianna Sky @BSKYFITNESS:stäkiinteyttää, kiristää ja kiinteyttää pakaroiden ulkonäköä.

LOUNAS TAKUUN SUOSITUKSELLA

Pakarapotkun syöksyillä ei vain harjoiteta selkälihaksia, vaan ne myös vahvistavat jalkojen lihaksia! Suorittaaksesi pakarapotkun syöksyä eteenpäin oikealla jalallasi, kunnes polvisi muodostaa 90° kulman - varmista, että polvisi on samassa linjassa jalkasi yläosan kanssa, koska polven syöksy voi vahingoittaa kehoasi - taivuta vasenta jalkaa alaspäin samaan aikaan (kuten normaalissa syöksyssä). Nosta sitten vasen jalkasi irti maasta ja työnnä taaksepäin. Toista tämä liike vielä neljätoista kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Tee kolme viidentoista toiston sarjaa jalkaa kohti (yhteensä kolmekymmentä) ja muista pitää lepo-/vesitaukoja sarjojen välillä. 

SUMO kyykky

Kuten impulssikyykkyt, sumokyykky - hitaampi - lue: liioiteltumpi - kyykkymäiset kyykkyt, jotka voivat kohdistaa reisien, nelosen ja pakaralihasten ulkopuoliset kyykkyt. Sumokyykkyä varten seiso jalat hieman lantion leveyttä leveämmällä ja suuntaa varpaat ulospäin. Kädet ristissä rintakehän edessä, nojaa hieman eteenpäin ja kyykky hitaasti alas, kunnes polvet muodostavat 90° kulman. Nouse nyt hitaasti seisomaan ja purista pakaroitasi ylhäältä ennen kuin alat kyykkyä uudelleen. Toista tämä liike vielä neljätoista kertaa ennen kuin pidät tauon vedessä ja lepäät XNUMX sekuntia. Kun tauko on ohi, tee vielä kaksi viidentoista sumokyykyn sarjaa.

Yksijalkainen pakarasilta

Pakarasillat ovat aivan kuten pakaralihasten kohotus, loistava tapa hoitaa pakaralihaa sekä kohottaa ja kiinteyttää pakaralihasta. Samanlainen kuin yksijalkainen asennot, yhden jalan pakarasilta voi kohdistaa sekä vartalon oikealle että vasemmalle puolelle koko kehon painoa käyttäen - toisin sanoen: yhden jalan pakarasilta voi olla haastavampaa. Suorittaaksesi yhden jalan pakarasillan, aloita makaamalla selälläsi kädet sivuillasi ja taivuttamalla polviasi ylöspäin, kuten yllä olevassa kuvassa. Nosta sitten vasen jalkasi irti maasta ja suorista se. Kun olet tässä asennossa, nosta lantiota ja nosta istuinta ylös ja alas. Toista tämä harjoitus vielä neljätoista kertaa ennen kuin siirryt oikeaan jalkaan. Kun olet suorittanut ensimmäisen sarjasi, pidä lyhyt tauko vedessä ennen kuin nouset takaisin satulaan ja tee vielä kaksi viisitoista sarjaa kummallakin jalalla (yhteensä kolmekymmentä).

Toimittajan huomautus: Muista pestä ihosi harjoituksen jälkeen tietylle ihotyypille sopivalla puhdistusaineella päästä varpaisiin ja levitä sitten kosteusvoidetta ja vartalovoidetta. Ja tietysti, jos harjoittelet ulkona, varmista, että käytät laajan spektrin SPF:ää 30 tai enemmän!

ICYMI:

Osa I: 3 harjoitusta vahvoille ja seksikkäille käsivarsille

Osa II: 3 jalkaharjoitusta, jotta jalat näyttävät pehmeiltä 

Osa IV: 3 yksinkertaista harjoitusta vahvalle ytimelle 

Osa V: Kotiharjoitukset selän asennon parantamiseksi