Kegel-lihakset - missä ne ovat ja miten niitä harjoitetaan

Kegel-lihakset ovat niitä lihaksia, joiden olemassaolosta emme usein tiedä. Samaan aikaan ne ovat tärkeitä, ja kannattaa osata harjoitella niitä oikein. Oikein suunniteltuina ne eivät ainoastaan ​​auta monissa terveysongelmissa, vaan myös lisäävät merkittävästi mukavuuttamme seksuaalielämässä. Kegel-lihasharjoittelu ei ole vaativaa, ja "harjoittelu" voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Ne ovat myös turvallisia ja tehokkaita raskaana oleville naisille.

1. Mitä ovat Kegel-lihakset

Kegel-lihakset ovat erilaisia lantionpohjan lihakset. He ovat nimensä velkaa lääkäri Arnold Kegelille, joka kehitti joukon harjoituksia tukeakseen kaikkia alueen sisäelimiä - virtsarakkoa, peräaukkoa ja sukupuolielimiä. Niiden rakenne muistuttaa sulkijalihaksia. Niiden toiminta on myös samanlainen, koska niitä on helppo hallita. virtsan virtaus.

Niillä on erityinen merkitys ajan myötä raskaus ja aikana synnytys. Ne tukevat kohtua ja kasvavaa sikiötä, joten on hyvä, jos ne harjoittelevat. Ne myös suojaavat haaraa halkeilulta.

Kegel-lihakset voivat heikentyä fyysisen toiminnan puutteen, liikalihavuuden tai istuvan elämäntavan vuoksi. Lisäksi monisikiöinen raskaus ja gynekologiset leikkaukset voi heikentää niiden voimaa. Lisäksi vaihdevuodet vaikuttavat negatiivisesti Kegelin lihaksiin.

2. Missä Kegel-lihakset sijaitsevat?

Sekä naisilla että miehillä on Kegel-lihakset. Niiden toissijaiset toiminnot ovat hieman erilaiset molemmilla sukupuolilla, mutta päätoiminnot ovat täsmälleen samat kaikille. Kegel-lihakset auttavat pitämään virtsarakon hyvässä kunnossa, ne myös vaikuttavat seksuaalista suorituskykyä.

Varmistaaksesi, että lihaksemme tarvitsevat harjoittelua, voit yrittää istua käsilläsi ja pakottaa itsesi yskimään tai aivastamaan. Jos tunnemme Kegel-lihasten huonon reaktion, meidän on harjoitettava niitä.

2.1. Kegel-lihakset naisessa

kegel-lihakset venyvät häpyluun ja häntäluun välissä ja siirtyy peräsuoleen. Ne on helppo tuntea ja paikantaa itse. Yritä vain pysäyttää virtsan virtaus muutamaksi sekunniksi. Lantionpohjan lihakset puristavat virtsaputken aukon.

Kegel-lihakset myös jännittyvät, kun tunnet orgasmiTästä syystä naiset tuntevat lievää pulsaatiota. Tämä on lisäilo miehelle. Jos penis on edelleen emättimessä, hän tuntee myös Kegel-lihasten liikkeen, mikä lisää mielihyvää ja edistää molempien kumppanien samanaikaista orgasmia.

Kegel-lihakset löytyvät myös työntämällä sormi emättimeen. Jos hänen ympärillään on painetta, he ovat vastuussa siitä.

2.2. Kegel-lihakset miehellä

Harvat ihmiset tietävät siitä, mutta miehillä on myös Kegel-lihaksia. Ne yhdistetään yleensä naisiin, mutta myös miehet voivat helposti löytää ja harjoittaa lihaksensa.

Ne ovat paikallisia peniksen juuren ja peräaukon välissä. Ne voidaan tuntea samalla tavalla kuin naiset - he jännittyvät, kun he pidättävät virtsavirran. Kegel-harjoitukset ovat tärkeitä miehille ensisijaisesti siksi, että ne parantavat merkittävästi seksuaalista suorituskykyä ja suorituskykyä sekä ehkäisevät virtsankarkailuongelmia tulevaisuudessa.

3. Mitä hyötyä Kegel-harjoituksista on?

Säännöllinen Kegel-harjoittelu tarjoaa monia etuja sekä naisille että miehille. Sen lisäksi, että se lisää eroottisia tuntemuksia, se vaikuttaa merkittävästi myös hyvinvointiin ja mukavuuden tunteeseen. Niiden ansiosta voimme myös minimoida riskin virtsankarkailuongelmia tai ulostetta vanhemmalla iällä.

Lisäetuna on Kegel-harjoitusten suotuisa vaikutus peräaukon lihaksiin. Tämä ei ainoastaan ​​estä peräpukamia, vaan myös helpottaa suoliston liikkeitä paljon, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka kamppailevat toistuvien peräpukamien kanssa. ummetus.

Kegel-harjoitukset tukevat myös aktiivisesti koko lantionpohjaa sekä virtsaputken ja peräaukon avautumista. Tämä vähentää riskiä peräpukamat. Liian heikot Kegel-lihakset naisilla voivat aiheuttaa vulvaarisen neuropatian, mikä on merkittävästi rajallinen tunne lähellä intiimejä alueita. Tämä voi olla kohtalokasta eroottisessa elämässäsi.

Miehillä lantionpohjan harjoituksia käytetään myös ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon ja ne voivat aktiivisesti ehkäistä eturauhassyövän kehittymistä. Niiden ansiosta seksuaalinen kanssakäyminen voi olla pidempää ja orgasmit voimakkaampia ja tiheämpiä.

Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita myös naisille, joiden on vaikea saavuttaa täysi orgasmi. Silloin kannattaa harjoitella säännöllisesti, jotta saat kumppanisi kanssa unohtumattoman seksikokemuksen. Tällaiset harjoitukset tarjoavat molemminpuolista nautintoa, joten molempien kumppanien tulisi suorittaa nämä harjoitussarjat mahdollisimman usein. Voimakkaat eroottiset tunteet parantavat suhteen yleistä laatua ja pidentävät sitä suhde kumppanien välillä.

4. Kuinka ja milloin harjoittaa Kegel-lihaksia

Kegel-lihasten suuri etu on, että ne ovat pieniä ja lähes näkymättömiä. Se tarkoittaa sitä voit kouluttaa niitä missä tahansajopa useita kertoja päivässä. Sinun ei edes tarvitse valmistautua siihen niin paljon kuin muihin fyysisiin harjoituksiin. Kegel-lihaksia voi vahvistaa ajamalla bussissa, työskentelemällä tietokoneen ääressä ja jopa seisomalla jonossa kassalla. Mahdollisuuksia on monia ja vaikutukset ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle.

Urheilu voi olla aluksi hieman vaikeaa, ja julkinen harjoittelu voi olla stressaavaa ja noloa. Siksi niitä kannattaa ensin opettaa oman kodin rauhassa. Tämä on parasta tehdä makuuasennossa, joka rentouttaa entisestään ja antaa turvallisuuden ja rentoutumisen tunteen. Vasta kun alamme harjoitella, voimme harjoitella missä tahansa, milloin tahansa vuorokaudenajasta ja missä tahansa asennossa.

Heti alussa sinun ei pitäisi "rasittaa" lihaksia. Tohtori Kegel itse suosittelee harjoitusten tekemistä 3 kertaa päivässä 5-10 minuuttia joka istunto. Tämän seurauksena vaikutukset näkyvät vähitellen, mutta ero on selvästi havaittavissa.

On myös tärkeää, että et ylikuormita pakaroita tai vatsaa supistaessasi Kegel-lihaksia. Tässä tapauksessa lantionpohjan tulee toimia intensiivisesti, lisätukea ei tarvita.

4.1. Kegelin harjoitukset

Aloita aloittamalla virtsan virtauksen hillitseminen. Tämä koskee molempia sukupuolia. Virtsaamisen aikana kiristä lihaksia ja odota noin 3 sekuntia, sitten rentouttaa lihaksia ja laske uudelleen 3. Tämä harjoitus kannattaa toistaa joka kerta kun käyt wc:ssä, mutta vain lyhyen aikaa. Älä tee tätä liian usein tai useita päiviä peräkkäin, koska syynä voi olla liiallinen virtsan kertyminen. bakteeri-, virus- tai sieni-infektiot.

Lääkärit eivät suosittele tätä käytäntöä myös siksi, että se voi aiheuttaa ongelmia virtsarakon täydellinen tyhjennys mikä lisää virtsateiden tulehduksen riskiä. Tätä harjoitusta käytetään ensisijaisesti määrittämään Kegel-lihasten oikea sijainti. Kun olet varma, mistä lihaksista puhut, sinun tulee aloittaa harjoittelu käymättä vessassa.

Dr. Kegel on myös kehittänyt muita harjoitussarjoja, joita voidaan tehdä missä tahansa. Ensinnäkin on suositeltavaa kiristää lihaksia 5 sekuntia ja sitten rentoutua uudelleen. Voit tehdä tämän seisten (mieluiten hieman venytellen) ja makuulla (esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa).

Voit treenata myös istuen. Kuitenkin tehdäksesi tämän oikein, sinun on istuttava pystyasennossa jalat ristissä nilkkojen kohdalla. Pidä polvet hieman auki ulospäin. Tässä asennossa sinun tulee kiristää lihaksia ja antaa niiden rentoutua.

Lantionpohjan lihakset voivat myös supistua muutaman sekunnin ajan tai kauemmin, kunnes ne ovat täysin supistuneet. Sitten niitä on rentouduttava hyvin hitaasti ja vähitellen.

Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa myös erikoislaitteiden avulla - anaalihelmiä olla geishapalloja. Ensimmäinen on miehille, toinen on naisille. Niiden avulla voit saavuttaa vielä parempia tuloksia. Pallot työnnetään peräaukkoon tai emättimeen, vastaavasti. Liike saa Kegel-lihakset värähtelemään, mikä saa ne vahingossa jännittymään. Tämän ansiosta harjoittelemme ilman vaivaa.

5. Kegel-harjoitukset raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen

Ei ole vasta-aiheita, Kegel-lihaksia voidaan harjoitella raskauden aikana. Tämä on erittäin tärkeää, koska se auttaa ylläpitämään kaikkia kehon normaaleja toimintoja.

Ensinnäkin nämä lihakset tukea selkärankaasäilyttää oikea asento kasvavasta vatsasta huolimatta. Ne auttavat myös tukemaan lantiota ja estämään sitä luisumasta. Säännöllisesti harjoittelemalla he voivat myös tehdä paljon. lievittää synnytyskipujaolettaen, että se on luonnollista.

Oikein harjoiteltu Kegel-lihakset auttavat myös palauttamaan muodon ja seksuaalisen aktiivisuuden synnytyksen jälkeen. Voit jo aloittaa oppimisen 24 tuntia synnytyksen jälkeenEllei tietysti terveytemme salli emmekä tunne vaikeaan synnytykseen liittyvää vakavaa kipua.

Myös synnytyksen jälkeisenä aikana harjoitetut lantionpohjan lihakset auttavat palauttamaan emättimen oikean leveyden. Usein synnytyksen jälkeen naiset valittavat, että he tuntevat olevansa paljon "leveämmät" ja "löysät", mikä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän intiimielämäänsä. Kegel-harjoittelun avulla he saavuttavat nopeasti ennen raskautta muistuttavan emättimen muodon, mikä on valtava plussa sekä naiselle että hänen kumppanilleen.

Tässä tilanteessa kannattaa myös lisätä päivittäiseen harjoitteluun hengitysharjoittelujoka parantaa raskaana olevan naisen yleistä hyvinvointia ja helpottaa synnytystä.

Näitä harjoituksia kannattaa myös tehdä. ennen raskauttajos tiedämme, että meillä on suunnitelma yrittää saada vauva. Lihasten tulee olla mahdollisimman vahvoja ennen hedelmöittymistä, jotta ne selviävät myöhemmin helposti jatkuvasti kasvavasta lantiosta. Se on myös terveellinen ennaltaehkäisevä toimenpide, joka pitää äidin turvassa useita raskauksia.

Jos diagnoosi kuitenkin tehdään, Fr. raskauden vaarassa, on parasta lopettaa kuntoilu ja keskittyä omaan ja lapsesi tai lasten terveyteen.

6. Voivatko Kegel-harjoitukset olla haitallisia?

Et voi satuttaa itseäsi harjoittelemalla Kegel-lihaksiasi. Nämä ovat liian pieniä rakenteita vahingoittamaan itseään jopa toistuvalla fyysisellä harjoituksella. Päinvastoin, lantionpohjan lihaksia voidaan harjoitella useita kertoja päivässä. Kegel-harjoituksia löydät myös rentouttava.

Ensimmäiset vaikutukset näkyvät 4-6 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Tämän jälkeen voidaan havaita virtsankarkailun paranemista.

Tarvitsetko lääkärin konsultaatiota, e-todistusta tai e-reseptiä? Mene verkkosivustolle abcZdrowie Etsi lääkäri ja varaa välittömästi potilasaika asiantuntijoiden kanssa kaikkialta Puolasta tai teleportaatiolla.