Rituaali nukkumiseen
Ennen kuin haet lääkkeitä, yritä oppia nukahtamaan. Joskus riittää muuttaa joitain tapoja, jotta uni tulee kuin kissa - huomaamattomasti.
Kaikki tarvitsevat sitä. Unen aikana keho ja mieli rentoutuvat, palautuvat ja alitajunta tulee esiin, mikä on hyödyllistä elämän ongelmien ratkaisemisessa. Siksi sen puolesta kannattaa taistella. Tässä taistelussa - joskus melko vaikeassa - auttaa amerikkalaisen henkilökohtaisen kehityksen valmentajan Steve Pavlinin menetelmä, joka kehitti stressittömän nukahtamismenetelmän.
Se perustuu tietyn rituaalin hallintaan tai pikemminkin oman skenaarion luomiseen nukahtamista ja rauhalliseen heräämiseen. Varaa puoli päivää yksin (esimerkiksi viikonloppuna) tämän oppimiseen.
uneliaisuusrituaali
Avaa makuuhuoneessa ikkuna, anna sen ilmaa ja mene itse vessaan, pese itsesi ja pue pyjama päälle. Laita ametisti tyynyn alle (auttaa nukahtamaan), peitä itsesi peitolla, aseta herätyskello "muutaman minuutin kuluttua", makaa ja sulje silmäsi. Rauhoitu ja ala kuvitella, että olet nukahtamassa, kehosi on raskas ja ajatuksesi lepattavat. Kun hälytys soi, sammuta se rauhallisesti.
Venyttele, hengitä syvään, hymyile sitten itsellesi ja nouse seisomaan. Laita tossut jalkaan ja mene joko kylpyhuoneeseen tai keittele itsellesi kahvi – valitse mikä rentouttaa sinua enemmän (suosikkisaippuasi tai kofeiinin tuoksu?). Toista 30 minuutin kuluttua ja sitten vielä 5-6 kertaa. Seuraavana päivänä aivosi muistavat ohjelmasi ja oppivat uuden tempun. Joten mene töihin ja... kauniita unia!
Monica Smack
Jätä vastaus